肩负伤:如何安全地重返戏

经过:|标签:|注释:0.| 2018年1月17日

常见的肩膀受伤

一些关键的肩部伤害包括acromioclavicular关节(Acj)扭伤,肩膀错位、锁骨(锁骨)骨折、半脱位、肩袖撕裂。

ACJ扭伤、锁骨骨折和脱位通常是由直接撞击造成的,比如摔倒或与另一名球员接触。

肩膀脱臼是常见的橄榄球因为肩膀处于脆弱的位置,会遇到很大的压力。当伸手去拿解决,手臂进入外展和外旋,通过的力量会导致肱骨头(上臂骨)从肩胛盂脱离。

肩膀脱臼

肩部是体内最移动的关节。这就是为什么它需要大量软组织来帮助促进稳定性。当它脱臼时,肩部周围的软组织通常损坏,这是需要愈合和恢复的时间。由于肩部强度的大量运动,在尝试任何形式的接触训练之前非常重要。

回到玩

你要确保当你重返赛场时,你已经准备好了,并将再次受伤的风险降到最低。

肩部伤害后的康复可能是激烈的。特别是肩膀脱位后,您必须遵循建议,以实现成功的最佳可能性。通过正确的管理,您可以通过肩部获得优异的结果。

康复的重要方面

康复的重要方面包括加强你的肩袖和肩胛稳定剂,改善你的本体感觉和增加你的功能稳定性。回归比赛的过程将认为你准备好回到接触运动。

有一个手表视频!

要查看的功能测试 你怎么样

第一步是功能测试..例如,从墙壁从墙壁挤压到全体重压力UPS。随着任何肩部伤害,我们需要建立基线功能并从那里积聚。

分级返回玩

分级返回播放涉及返回奠定的过程。关键词被评分。

你从小挑战并慢慢建立。我们必须建立有希望的赤字的地方,训练他们然后要求从肩膀上挑战的东西。

稍微挑战关节的小型动作,您可能会沿着练习落下。在接触运动中,通常有很多接触的地面,因此确保您安全,足够强大,以达到这种压力至关重要。这通常会从膝盖掉下来开始。然后进步落在伸出的胳膊上。188电竞博彩appPhysio的将帮助指导您以安全的方式重复并建立这一点。

您希望避免您的第一个负载经验不受控制。即用负荷从高度落下。这就是为什么在可以评估联合地位安全的专家的监督下进行评分回归,生物力学是如此重要。如果联合职位错误,它们可以立即纠正您。

最后,您将继续练习实践体育特定技能,例如。解决,拉长,球携带。最初这将是使用软垫,以便接触到人员。

每个人的伤害案件总是不同的,所以从来没有一个确切的时间伤害会恢复。回归速度的速度归结为伤害的愈合,但它也依赖于康复之后的康复。你与你的康复工作越难,返回玩时的越好。

快说吧。

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阿比·帕森斯(Abbie Parsons)编写,妮可·琼斯(Nicole Jones)编辑,2018年1月

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