如何防止ACL撕裂

由:|标签:|评论:0| 2017年3月27日

如何防止ACL撕裂

女性运动员发生非接触性前交叉韧带损伤的可能性是男性的3.5倍。

ACL损伤可以发生在接触(外力撞击膝盖)或非接触(无外力)。

典型的损伤包括受试者的脚在外翻力(膝盖向内)下放在地板上。通常会有一个相关的声音,如砰的一声,膝盖通常会屈服。

球员通常需要离开比赛或停止活动,肿胀和/或擦伤很快就会出现。ACL撕裂的问题是,人们通常可以继续走动,并以轻微的跛行完成任务。一周之内,人们的疼痛/跛行症状会减轻,只有当他们重新开始旋转和扭动时,膝盖才会感到不稳定、疼痛,有时真的会垮掉(比如你发现自己躺在地板上)。

通常康复是6-9个月或1年,非加速项目。预防胜于治疗。

风险因素

大Q角(股骨与胫骨夹角较大的膝盖)

较低的动力链控制能力差

可怜的调节

可怜的着陆控制

膝盖松弛的程度

神经肌肉适应不足。

你能做些什么呢?

有一个非常棒的程序叫做PEP,它专注于控制

它应该用于每一个单一的足球俱乐部,特别是女性俱乐部,因为在减少ACL撕裂方面有证明的记录。

几乎三分之二的前交叉韧带撕裂可以通过实施后续的神经肌肉热身来避免。

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3702781/

你需要帮助学习控制这些练习吗?为什么不预定一个课程来学习这个课程呢?

你觉得你的前交叉韧带撕裂了吗?

为什么不找个专家好好评估一下呢?如果我们认为你需要做核磁共振检查,我们可以把你送到你的家庭医生那里,并附上一封详细的信来解释我们的发现。请拨打0117 951 2328或书在线这里。

  1. Waldén M, Atroshi I, Magnusson H, Wagner P, Hägglund M.青少年女子足球运动员急性膝关节损伤的预防:一组随机对照试验。BMJ 2012;344:e3042 doi: 10.1136/ bm. e3042。
  2. Hägglund M, Atroshi I, Wagner P, Waldén M.女性青少年足球运动员神经肌肉训练计划的良好依从性与较少ACL损伤和较少急性膝关节损伤相关:随机对照试验的二次分析。Br J Sports Med 2013;47:974-9。
  3. https://core.ac.uk/download/pdf/34833224.pdf

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