像婴儿一样睡觉的7个秘密

由:|标签:|评论:0| 2021年2月22日

像婴儿一样睡觉的7个秘密

你可能发现这个页面,因为你想要学习如何像婴儿一样睡觉。

每天吃8份水果或蔬菜,每晚睡8小时,可能是你只是不做的其他感知'必须的'。即使你确实睡了8个小时,睡眠8小时吗?新的研究表明,那些在当天身体上施加自己的人,睡眠10小时是最佳的性能,但这包括在白天内部的,我们都爱我肯定!我们将与您分享7个秘密,以帮助您充分利用您可以掌握的任何睡眠时间!

1.把它关掉

手机、平板电脑、电视和电脑发出的亮光已经被证明会对睡眠产生负面影响。睡觉前查看社交媒体不仅能让你容光焕发,还能让你持续数小时的精神焕发。不知不觉,已经是凌晨2点了。

在睡觉前一小时关闭您的所有技术,看个播客,或者洗个澡,做一些不需要你的眼睛和大脑过度集中的事情。这样,你的大脑就得到了休息,准备睡觉了。

电话

2.让你的时钟放开

记住,如果你想睡得像个婴儿,就把闹钟拿开!

很多时候,如果我们第二天工作压力很大,或者不得不早起,我们就会一直盯着时钟看,直到睡着。

例如,如果你第二天要比平时早起,你可能会计算如果你在那一分钟睡着了,你会睡多少小时。

这可能会增加压力水平,尤其是当压力低于你想要的水平时,而且对睡眠有害。让你的时钟转过来,把你的手机放在抽屉里,尽量不看时间。

时钟

3.在两膝之间放一个枕头

如果你晚上痛苦疼痛,并且找不到舒适的睡眠位置,你最终可以真的沮丧。随着背部的疼痛,这将导致睡眠相当可怜的睡眠。

试着侧身睡膝盖之间弹一个枕头为了支持。这应该缓解背部疼痛,为睡眠更舒适。

还有一个链接,如果您在床上一次超过8小时,那么这可以增加非特定腰痛的风险。

枕头

4.把你的床留着睡觉

你的卧室应该在某个地方睡觉的地方。

尽量不要坐在床上工作,或观看t.v或读书。

这会产生一个需要高水平的大脑活动的环境,这对睡个好觉并不伟大。试着让它只是为了睡觉在咖啡店或花园里阅读。

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5.为你保留你的床

我们都开始训练宠物,教它们自己安静地睡觉,但不知怎的,它们就钻进了被窝,躺在我们的床上,扭动着,做梦,甚至打呼噜!

虽然我们的宠物很可爱,但这真的会扰乱你的睡眠模式。教你的宠物在自己的床上睡觉给你留个床。

宠物在床上

6.拉上窗帘,像婴儿一样睡觉

低亮度可以促进褪黑激素的分泌,有助于入睡,所以在睡觉前几个小时调暗灯光。

完全关闭所有的灯一旦你上了床,将有助于一个完整的不受打扰的睡眠!

7.设定你的生物钟

试着养成习惯,即使是在周末。这并不总是可能的,但如果你每天睡觉,在类似的时间醒来,你的身体将习惯于这个例程,让睡觉和更容易起床!

闹钟

如果您从受伤中恢复,睡眠非常重要。你的身体需要睡眠以帮助重建和恢复

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